Goodfood-lipetsk.ru

Здоровый Образ Жизни
52 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 2 яйца и пол апельсина

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

  • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
  • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
  • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
  • вкусное и сытное меню.
  • скудный рацион;
  • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
  • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
  • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Разрешенные продукты и напитки

  • нежирная рыба;
  • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
  • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • ржаной хлеб;
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • любые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • сыр (не более 20% жирности);
  • растительное масло;
  • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
  • свинина, баранина;
  • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
  • сладости, мучные изделия;
  • бананы, виноград;
  • картофель;
  • копчености;
  • маринады, соусы;
  • колбаса, соления, консервированные продукты;
  • острые приправы.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

  • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
  • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.
Читать еще:  Николай горьков диета

Вторник

  • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
  • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

  • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
  • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

  • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
  • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

  • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
  • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

  • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
  • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

  • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
  • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

  • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

  • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
  • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

  • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

  • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
  • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

  • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

  • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
  • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

  • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
  • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

  1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
  2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
  3. Среда: любые фрукты и овощи.
  4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
  5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
  6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

  1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
  2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
  3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
  4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
  5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
  6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
  7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Выход из четырехнедельной диеты

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

  • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
  • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Противопоказания

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

  • беременности, грудном вскармливании;
  • возрасте меньше 18 лет;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
  • высоком уровне кислотности желудка;
  • повышенном холестерине;
  • аллергии на любой ингредиент меню.

Видео

2 апельсина, 2 яйца — диета на 4 недели: результаты, отзывы и рекомендации

  • 13 Ноября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Elena_Ladypain

Диета «2 апельсина, 2 яйца» — это низкоуглеводная, низкокалорийная, но обильно-белковая система питания. Она предназначена для помощи в потере веса без ограничения белков, необходимых для создания мышц. Как следует из ее названия, она подразумевает поедание яиц как основного источника пищи.

Меню преимущественно из яиц насчитывает не один вариант, но в любом из них вам можно пить только воду либо напитки без калорий. Продукты с большим количеством углеводов и различных видов сахара, такие как большинство фруктов и все виды хлеба, пасты и риса, удаляются из рациона. Такой план питания продолжается 14 дней. Вам разрешается съедать лишь завтрак, обед и ужин. На протяжении дня нет перекусов, за исключением воды или других напитков без содержания калорий.

Читать еще:  Диета на 40 дней

План питания по этой программе

Имеется несколько разных вариаций диеты «2 яйца, 2 апельсина», но каждый из них основан приблизительно на одном и том же. Вы начинаете утро каждого дня с вареных яиц, и на протяжении дня вы употребляете небольшие порции нежирного белка. В эту категорию можно отнести:

Овощи и фрукты, которые вам разрешается употреблять, это:

В классической вариации диеты «2 яйца, 2 апельсина» предполагается, что вам нужно есть отварные яйца или иные источники белка, например курицу или рыбу, в любой прием пищи. Овощи с малым количеством углеводов и апельсины добавляются на ужин и завтрак. Приблизительное дневное меню может быть таким:

  • Завтрак: отварные яйца (две штуки) и один апельсин либо омлет из двух яиц с грибами и со шпинатом.
  • Обед: половинка грудки куриной (обжаренной) и брокколи на гарнир.
  • Ужин: одна порция запеченной рыбы с зеленым салатом.

Вторая вариация данной программы похудения – диета с яйцами куриными и апельсином или грейпфрутом, где вы будете есть половину цитрусового фрукта при любом приеме пищи. Дневное меню может состоять из следующих продуктов:

  • Завтрак: отварные яйца (2 штуки) и половинка апельсина либо грейпфрута.
  • Обед: половинка грудки куриной (обжаренной), брокколи на гарнир и половинка выбранного цитруса.
  • Ужин: порция запеченной рыбы и половинка предпочитаемого цитруса.

Еще одна версия этой системы питания, которая не так сильно распространена, выглядит как абсолютно «экстремальная» диета. По ней люди едят только яйца куриные, сваренные вкрутую, два апельсина в сутки и пьют воду. Продолжительность диеты — 14 дней. Использовать данную программу не рекомендуется, поскольку она совершенно несбалансированна и способна вызвать недостаток в организме многих необходимых веществ и микроэлементов.

Какими могут быть побочные эффекты при данной системе?

Наиболее часто встречающимся неприятным побочным эффектом такой диеты может быть недостаток энергии, который многие худеющие испытывают от нехватки углеводов. Это затрудняет физическую активность.

Резкий переход к высокобелковому питанию с малым количеством углеводов может быть также затруднен для перестройки системы пищеварения. В конечном итоге вы можете начать испытывать запор, тошноту, повышенное образование газов и неприятный запах изо рта.

Яйца также отличаются очень большим количеством холестерина — 186 граммов, или 63% от рекомендуемого ежедневного количества. Тем не менее исследования показали, что не столько холестерин провоцирует болезни сердца, сколько насыщенные трансжиры.

Считается, что яичные желтки содержат много жира и потому вредны. Так ли это? Чем полезен желток яйца? Несмотря на его жирность, он содержит необходимые организму ненасыщенные жирные кислоты, а также кальций и фосфор.

Что нужно учесть?

Поскольку в составе яиц нет волокон, вам следует добавить в меню другие виды пищи, которые обладают достаточным их количеством. Благодаря этому, вы сможете избежать временного нарушения функций кишечника, а также не будете голодать, причиняя ущерб вашим здоровым кишечным бактериям. Несмотря на наличие в меню цитрусовых, это не даст вам получить достаточно клетчатки. Говоря о том, чем полезен апельсин для организма, нельзя забывать о способности этого фрукта понижать уровень холестерина. Именно поэтому эти цитрусовые используются в данной диете вместе с яйцами. Помимо вышеуказанного свойства, апельсины богаты многочисленными витаминами, в том числе аскорбиновой кислотой. Также считается, что цитрусовые обладают отрицательной калорийностью.

В связи с тем, что такой вид диеты не может быть долгосрочным, большинство людей возвращаются к прежним привычкам в питании, как только перестанут ей следовать. Скорее всего, вес вернется, если не станет еще больше.

Насколько это может быть безопасно?

Общее международное мнение в медицинских сообществах сошлось на том факте, что диета из яиц – далеко не самый безопасный метод сбросить вес.

Если вы следуете любой версии яичной диеты, ваши суточные калории составят менее 1000. По сведениям, полученным в ходе испытаний, проведенных Гарвардской медицинской школой, безопасное снижение калорийности суточного рациона у женщин не должно быть более чем до 1200 ккал, у мужчин – до 1500, если это не контролирует медицинский специалист.

Употребление столь значительного (более семи штук) количества яиц в неделю, по итогам некоторых исследований, названо безопасным для человека в целом, без повышенного риска для сердечно-сосудистой системы. Некоторые даже считают, что так можно уменьшить риск инсульта. Результаты исследования, проводившегося в 2015 году, показали, что даже больным диабетом можно есть яйца более активно, чем считалось ранее. Была названа новая цифра — около 12 штук еженедельно без ухудшения уровня сахара либо холестерина в крови.

Вместе с тем низкоуглеводная высокобелковая диета все-таки может серьезно повысить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, об этом сообщили эксперты, проводившие новые исследования. Съедание достаточного количества клетчатки ежесуточно имеет решающее значение для поддержания кишечных бактерий. Современные люди и без диет получают значительно меньше рекомендуемого количества клетчатки каждый день. Поскольку волокно по большей части содержится во фруктах, бобовых, овощах, семенах, орехах и цельных зернах, питание из яиц может усложнить потребление этого вещества.

Какого результата следует ожидать?

Любая экстремальная диета, рассчитанная на внезапную потерю веса, будет неплохо работать, если вы сможете соблюдать ее требования. Вместе с тем такие системы питания обычно не приводят к долгосрочному результату. Рацион из яиц и небольшого количества цитрусовых не является устойчивым и постоянным, и большинство людей, следующих этой программе, вернут вес сразу же, как только начнут есть привычную пищу. Чтобы стабильно сбросить лишние килограммы, более эффективным средством будет увеличение физических упражнений и выбор сбалансированных блюд, ограничивающих количество калорий, а также снижение в рационе продуктов с высоким содержанием сахара.

Читать еще:  Диета минус 1 кг в день

Согласно отзывам, диета «2 яйца, 2 апельсина» сможет помочь вам достичь хорошего результата, но сохранить его будет сложно.

Как следует питаться?

Несмотря на вышеуказанные недостатки, у этой системы питания есть несколько преимуществ:

  • Во-первых, она не требует, чтобы вы покупали много продуктов, которые могут стоить слишком дорого.
  • Во-вторых, доказано, что употребление яиц увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме.

Говоря о том, чем полезен белок яйца, стоит отметить, что он богат витаминами группы В, а также железом и селеном. Как уже было отмечено выше, употребление умеренного количества этого продукта не считается опасным.

Конечно, как и в случае со многими другими диетами, жизненно важно, чтобы вы не оставались обезвоженными. Это означает, что вам нужно выпивать от восьми до десяти стаканов воды ежедневно.

Какое меню можно себе составить?

Согласно отзывам о яично-апельсиновой диете на 4 недели, при некотором дополнении рациона полезными низкокалорийными овощами вы не будете ощущать сильного голода, а результат будет заметен. Примерный план питания на две недели приведен ниже в статье.

Первая неделя

  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц. Затем съешьте два целых апельсина.
  • Обед состоит из двух запеченных картофелин и двух яблок.
  • Ужин: одна большая тарелка салата, отварная или запеченная курица.
  • Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
  • Обед: зеленые овощи и салат из курицы.
  • Ужин: салат овощной, два отварных яйца и два апельсина.
  • Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
  • Обед: два ломтика вашего любимого обезжиренного сыра с одним помидором и маленькой отварной картофелиной.
  • Ужин: зеленый салат с куском курицы.
  • Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
  • Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
  • Ужин: зеленый салат с приготовленной на пару курицей.
  • Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
  • Обед: овощи, приготовленные на пару, и два яйца вареных.
  • Ужин: зеленый салат и рыба, жаренная на гриле.

  • Завтрак: яйца и апельсины, как и в предыдущие дни.
  • Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
  • Ужин: кусок курицы с приготовленными на пару овощами.
  • Завтрак: яйца отварные и цитрусовые.
  • Обед: зеленый салат и овощи на пару, а также кусочек курицы.
  • Ужин: большая порция овощей на пару.

Вторая неделя

Затем начинается вторая неделя диеты: на завтрак апельсины и яйца употребляются неизменно, а обеды и ужины варьируются. Итак, рацион должен быть следующим:

  • Обед: салат из овощей и немного запеченной курицы.
  • Ужин: апельсин, зеленый салат и два яйца вареных.
  • Обед: два яйца вареных и овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин: зеленый салат и жареная рыба.
  • Обед: салат из овощей и кусочек курицы.
  • Ужин: апельсин, салат овощной и два яйца вареных.
  • Обед: овощи, приготовленные на пару, с обезжиренным сыром и двумя вареными яйцами.
  • Ужин: зеленый салат с куском курицы.
  • Обед: овощной салат и лосось или другая рыба, приготовленная на гриле.
  • Ужин: два яйца вареных и салат овощной.
  • Обед: овощной салат и небольшой кусок курицы.
  • Ужин: ваш любимый фрукт по вашему выбору.
  • Обед: овощи, приготовленные на пару, и курица.
  • Ужин: то же, что и на обед.

Изучив это меню, нетрудно догадаться, почему диета «Два яйца, два апельсина» носит такое название. Если вы по какой-то причине не можете ежедневно употреблять эти фрукты, можно заменить их грейпфрутами. Стоит также отметить, что все предлагаемые блюда содержат очень мало углеводов, и все они просты в приготовлении.

Полезные советы

Если вы намерены придерживаться данной системы четыре недели, продолжайте далее есть яйца и цитрусовые на завтрак, а меню обеда и ужина постепенно дополняйте другими блюдами. Вы должны поэтапно повышать питательную ценность вашего рациона, чтобы плавно выйти из диеты. Не прекращайте эту программу внезапно, переходя к своему привычному питанию. Это может привести к тому, что все ваши усилия окажутся бесполезными.

Ваш суточный рацион не должен превышать примерно 1200-1500 ккал. Учитывайте, что калорийность 1 апельсина составляет 63-65 калорий, одного яйца – 80 калорий. Таким образом, энергетическая ценность вашего завтрака составляет около 290 ккал каждый день. Старайтесь наиболее калорийные продукты добавлять в меню обеда, а ужин оставляйте легким. На четвертой неделе программы добавьте в меню небольшие перекусы между тремя основными приемами пищи.

Предостережения

Тем не менее старайтесь не добавлять в свое питание продукты с большим количеством быстрых углеводов. Старайтесь есть их как можно реже, чтобы избежать быстрого возвращения сброшенного веса.

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, обязательно согласуйте эту программу с врачом предварительно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector